坐在平凳上,双手各握一只MuWw铃哑铃举在肩部两侧,肘关XexI朝下,掌心朝前背部挺直,5cvD与脖颈成一条直线慢慢向上hoxV举哑铃,直到双臂伸直,肘g48i完全打开停留半秒,慢慢放GWTa哑铃回到肩部两E7EX
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